Wajib Coba! 5 Cara Terbaik Bangkit Dari Depresi
Depresi bisa mengubah sudut pandang anda dalam melihat kehidupan. Anda mungkin telah kehilangan atau renggang dlam masalah hubungan, pekerjaan, kesehatan, tujuan, serta kepercayaan diri. Setelah periode depresi ini, Anda dapat merebut kembali hidup Anda yang sesungguhnya dengan cara menetapkan tujuan yang bisa atau dapat dicapai, menambah dan memperkuat hubungan positif, menjaga kesehatan fisik jasmani dan rohani dan menghadapi kehidupan ini dengan cara yang sehat juga bijak.
1. Identifikasikan prioritas hidup Anda. Menetapkan tujuan adalah bagian yang sangat penting untuk mengurangi kemungkinan depresi muncul kembali. untuk menciptakan tujuan yang positif bagi diri Anda sendiri, pertama-tama Anda perlu mengenali nilai kehidupan atau prioritas Anda. Tahu keinginan terdalam dalam hatimu karena itulah hal prinsipiel yang membuat Anda bahagia.
Buatlah daftar tentang nilai kehidupan Anda, bahwa apa yang Anda lihat penting dalam kehidupan. Hal ini misalnya Keluarga, teman, pekerjaan, cinta, uang, dan rumah tangga. Pikirkanlah tentang apa yang Anda akan pernah melakukan apa yang Anda sangat nikmati di masa lalu dan cobalah untuk menemukan cara untuk memasukkan hal itu ke dalam kehidupan Anda saat ini. Apakah Anda pernah mengalami saat-saat ketika Anda tidak ingin untuk mengakhiri? Itu adalah ketika Anda perlu untuk fokus pada dalam hidup. Ini bisa menjadi nyata pasangan, anak, teman terdekat, atau kegiatan yang Anda suka atau baik "misalnya, berkemah, menulis, menciptakan karya seni, musik dan lain-lain ".
2. Pertimbangkan peluang karir yang ada. Dalam hal pekerjaan, pilihan hidup dapat memberikan pengaruh yang kuat terhadap kesejahteraan hidup Anda. Anyway, ingatlah bahwa Anda akan mengejar pekerjaan ini setidaknya 35-40 jam dalam seminggu.
Jika pekerjaan yang panjang tidak lagi cocok untuk Anda, cobalah pekerjaan lain. Semua ini adalah masalah pengalaman dan kesempatan untuk tumbuh.
Apakah Anda ingin mendapatkan pekerjaan baru saat ini atau menunda sampai waktu berikutnya? Pikirkan tentang jenis pekerjaan yang Anda dapat menanganinya, menghasilkan mata pencaharian yang layak, dan dapat menikmati.
Bersabar. Jika Anda tidak segera mendapatkan pekerjaan, pikirkan tentang berbagai cara untuk meningkatkan kemungkinan Anda mendapatkannya. Lakukan pekerjaan sukarela, ikuti kursus singkat, atau Dapatkan sertifikasi khusus. Semua ini akan menghasilkan perbedaan besar untuk kepercayaan diri dan daftar sejarah pekerjaan Anda.
3. membuat kegiatan positif sebagai tujuan untuk mencapai. Dalam periode pemulihan dari depresi, mungkin sulit untuk mematahkan kebiasaan rantai tidak melakukan apa-apa dan kembali melakukan berbagai hal secara teratur. Namun, tetap aktif dan sibuk dapat membantu mengurangi kemungkinan depresi muncul kembali.
Fokus pada tugas atau tanggung jawab yang telah tertunda. Misalnya, Anda dapat mencuci mobil, memasak makanan, memotong rumput, membayar tagihan, berbelanja, membersihkan rumah, belajar, mengurus hewan peliharaan, berkebun, dan berbagai hal lainnya. Seiring berjalannya waktu, melakukan hal kecil semacam ini akan membantu Anda merasa lebih mampu dan meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri Anda.
Pikirkan hal yang membuat Anda merasa bangga dan positif tentang diri Anda. Buatlah daftar dan lakukan salah satu dari mereka setiap hari. Sebagai contoh, mengirim kartu ucapan kepada seseorang, bermain dengan anak, menyumbang untuk amal, relawan, melibatkan diri untuk berjuang untuk masalah penting, penata rambut, tanaman pohon, melakukan tugas rumah tangga untuk tetangga yang lanjut usia, atau menelepon seorang teman lama dalam kesulitan. Setelah selesai melakukannya, menikmati dan mengucapkan selamat kepada diri sendiri untuk mencapainya.
4. Buatlah daftar/jadwal lengkap sehingga Anda bisa fokus. Setelah menemukan prioritas dan kegiatan spesifik yang ingin Anda Prioritaskan, tuliskan daftar tujuan Anda. Tujuan ini dapat menjadi besar atau kecil, sesuai dengan keinginan Anda.
Namun, pastikan bahwa setiap tujuan memenuhi kriteria SMART yaitu spesifik (spesifik), terukur (terukur), dicapai (dapat dicapai), realistis (realistis), dan Time-Limited (memiliki periode penyelesaian). Contoh tujuan SMART adalah untuk latihan tiga kali seminggu dengan cara berjalan selama satu jam setiap kali, selama bulan depan.
Salah satu pilihan adalah untuk menciptakan hirarki dari 15 item tujuan atau aktivitas. Buatlah daftar kegiatan yang paling mudah untuk yang paling sulit. Mulailah dengan menyelesaikan tujuan dalam yang paling mudah pertama dan kemudian beralih ke tujuan berikutnya yang lebih sulit, sampai akhirnya yang paling sulit. Tujuan dari yang kecil dan mudah misalnya adalah membawa anjing untuk berjalan-jalan, sementara tujuan besar dan sulit adalah untuk mendapatkan promosi atau pekerjaan baru.
Ucapkan motivasi pada diri anda sendiri setiap kali Anda berhasil menyelesaikan satu langkah kecil yang menghasilkan kemajuan. Hadiahi diri Anda dengan hal positif setiap kali semakin dekat ke tujuan tertentu. Manjakan diri Anda di Spa, pijat, Makan Siang mewah, atau dalam hal lain yang Anda inginkan, sejauh aman (tidak bertentangan dengan hukum) dan tidak berhubungan dengan narkoba atau alkohol.
5. evaluasi kemajuan Anda dan buat perubahan yang diperlukan. Tujuan itu seharusnya terus berkembang. Untuk setiap tujuan Anda berhasil mencapai, memulai tujuan baru dan lebih lanjut. Jika menurut Anda tujuan itu tidak cocok lagi, atau jika Anda mengubah pikiran Anda tentang tujuan itu, melakukan perubahan dan membuat tujuan hidup.
Dengan cara ini akan membantu Anda memonitor dan meningkatkan kemampuan untuk mengingat tujuan dan tugas yang penting.
Segera setelah menyelesaikan tujuan, membuat tujuan baru! Sebagai contoh, jika tujuan pertama Anda adalah untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dan sekarang Anda ingin menurunkan berat badan lebih dan lebih, fokus pada tujuan yang baru. Atau jika Anda ingin berolahraga lebih banyak tetapi terjebak dengan rutinitas yang membosankan di Pusat Kebugaran, mengubah tujuan Anda ke berjalan mendaki bukit atau berjalan di luar.
Cobalah untuk terus berpikir positif, meskipun Anda mungkin mengalami kemunduran. Hanya mengatakan kepada diri sendiri, "Aku telah mengalami kemunduran, tapi aku akan belajar dari kegagalan dan berbuat lebih baik waktu berikutnya. Saya pasti dapat "dan meyakinkan diri sendiri setiap hari jika perlu.
1. menangani setiap gangguan medis yang muncul dengan segera. Terkadang, depresi dapat sajaberkaitan dengan masalah medis, termasuk penyakit hipertiroid, Parkinson, atau Huntington. Depresi juga dapat menjadi efek samping dari perawatan medis. Jika Anda depresi tidak disebabkan oleh kondisi medis Anda, kondisi medis ini masih dapat mempengaruhi suasana hati Anda jika Anda merasa terserang dengan penyakit dan berpikir negatif. Sulit untuk berpikir positif jika Anda merasa sakit atau terserang penyakit.
2. fokus pada kegiatan sehari-hari yang normal. Dalam periode depresi, mungkin melakukan aktivitas harisn normal terasa sulit, misalnya mandi, membersihkan, dan perawatan diri yang umum (misalnya, mencuci wajah atau menyikat gigi). Segera setelah berhasil mengalahkan depresi, Anda perlu untuk mulai melakukan kembali ke rutinitas harian Anda. Jaga diri Anda dengan baik dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan mengurangi kemungkinan depresi muncul kembali. Sebagai contoh, jika Anda masih mengenakan piyama sepanjang hari, kemungkinan kecilsekali Anda akan memiliki keinginan untuk pergi ke luar rumah dan melakukan sesuatu. Namun, jika Anda mengambil mandi berlama-lama, styling rambut Anda dan memakai makeup, memilih pakaian yang membuat Anda merasa terlihat cantik atau tampan, Anda akan merasa jauh lebih kuat dan mampu menghadapi hari.
3. latihan rutin. Latihan dapat membantu memperkirakan anggaran meringankan gejala depresi. Sesulit apa pun memakai sepatu olahraga dan mengikat tali, setelah selesai latihan Anda akan merasa sepuluh kali lebih baik secara emosional, karena efek dari endorfin substansi dilepaskan di otak Anda.
1. kontrol emosi Anda dengan cara yang positif. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki sejarah depresi lebih mungkin untuk mengontrol emosidengan cara-cara yang menyebabkan depresi. Bagaimana mengontrol emosi berhubungan dengan cara-cara berurusan dengan kehidupan negatif, yang sebenarnya memperburuk depresi dan tidak mudah itu.
2. rubah pikiran negatif yang muncul. Setiap orang akan mengalami munculnya pikiran negatif sesekali. Namun, pikiran yang lebih negatif yang Anda miliki, semakin depresi juga perasaan Anda akan. Ini terjadi karena pikiran kita berhubungan dengan perasaan kita. Jangan percaya bahwa kata di dalam dirimu yang negatif, dan belajar untuk melawannya dan mengembangkan kebiasaan berpikir positif.
3. Libatkan diri Anda dalam kegiatan yang membuat Anda merasa bahagia. Kegiatan yang santai dan membawa kesenangan merupakan bagian penting dari pandangan diri yang positif yang menghasilkan rasa damai dan sejahtera. Kehidupan aktif dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi stres dan peristiwa kehidupan yang menekan.
Semoga artikel tentang 5 Cara Terbaik Bangkit Dari Depresi di atas bisa bermanfaat bagi anda.
Berikut 5 cara bangkit dari depresi
Tetapkan Dan Mantabkan Tujuan Hidup
1. Identifikasikan prioritas hidup Anda. Menetapkan tujuan adalah bagian yang sangat penting untuk mengurangi kemungkinan depresi muncul kembali. untuk menciptakan tujuan yang positif bagi diri Anda sendiri, pertama-tama Anda perlu mengenali nilai kehidupan atau prioritas Anda. Tahu keinginan terdalam dalam hatimu karena itulah hal prinsipiel yang membuat Anda bahagia.
Buatlah daftar tentang nilai kehidupan Anda, bahwa apa yang Anda lihat penting dalam kehidupan. Hal ini misalnya Keluarga, teman, pekerjaan, cinta, uang, dan rumah tangga. Pikirkanlah tentang apa yang Anda akan pernah melakukan apa yang Anda sangat nikmati di masa lalu dan cobalah untuk menemukan cara untuk memasukkan hal itu ke dalam kehidupan Anda saat ini. Apakah Anda pernah mengalami saat-saat ketika Anda tidak ingin untuk mengakhiri? Itu adalah ketika Anda perlu untuk fokus pada dalam hidup. Ini bisa menjadi nyata pasangan, anak, teman terdekat, atau kegiatan yang Anda suka atau baik "misalnya, berkemah, menulis, menciptakan karya seni, musik dan lain-lain ".
2. Pertimbangkan peluang karir yang ada. Dalam hal pekerjaan, pilihan hidup dapat memberikan pengaruh yang kuat terhadap kesejahteraan hidup Anda. Anyway, ingatlah bahwa Anda akan mengejar pekerjaan ini setidaknya 35-40 jam dalam seminggu.
Jika pekerjaan yang panjang tidak lagi cocok untuk Anda, cobalah pekerjaan lain. Semua ini adalah masalah pengalaman dan kesempatan untuk tumbuh.
Apakah Anda ingin mendapatkan pekerjaan baru saat ini atau menunda sampai waktu berikutnya? Pikirkan tentang jenis pekerjaan yang Anda dapat menanganinya, menghasilkan mata pencaharian yang layak, dan dapat menikmati.
Bersabar. Jika Anda tidak segera mendapatkan pekerjaan, pikirkan tentang berbagai cara untuk meningkatkan kemungkinan Anda mendapatkannya. Lakukan pekerjaan sukarela, ikuti kursus singkat, atau Dapatkan sertifikasi khusus. Semua ini akan menghasilkan perbedaan besar untuk kepercayaan diri dan daftar sejarah pekerjaan Anda.
3. membuat kegiatan positif sebagai tujuan untuk mencapai. Dalam periode pemulihan dari depresi, mungkin sulit untuk mematahkan kebiasaan rantai tidak melakukan apa-apa dan kembali melakukan berbagai hal secara teratur. Namun, tetap aktif dan sibuk dapat membantu mengurangi kemungkinan depresi muncul kembali.
Fokus pada tugas atau tanggung jawab yang telah tertunda. Misalnya, Anda dapat mencuci mobil, memasak makanan, memotong rumput, membayar tagihan, berbelanja, membersihkan rumah, belajar, mengurus hewan peliharaan, berkebun, dan berbagai hal lainnya. Seiring berjalannya waktu, melakukan hal kecil semacam ini akan membantu Anda merasa lebih mampu dan meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri Anda.
Pikirkan hal yang membuat Anda merasa bangga dan positif tentang diri Anda. Buatlah daftar dan lakukan salah satu dari mereka setiap hari. Sebagai contoh, mengirim kartu ucapan kepada seseorang, bermain dengan anak, menyumbang untuk amal, relawan, melibatkan diri untuk berjuang untuk masalah penting, penata rambut, tanaman pohon, melakukan tugas rumah tangga untuk tetangga yang lanjut usia, atau menelepon seorang teman lama dalam kesulitan. Setelah selesai melakukannya, menikmati dan mengucapkan selamat kepada diri sendiri untuk mencapainya.
4. Buatlah daftar/jadwal lengkap sehingga Anda bisa fokus. Setelah menemukan prioritas dan kegiatan spesifik yang ingin Anda Prioritaskan, tuliskan daftar tujuan Anda. Tujuan ini dapat menjadi besar atau kecil, sesuai dengan keinginan Anda.
Namun, pastikan bahwa setiap tujuan memenuhi kriteria SMART yaitu spesifik (spesifik), terukur (terukur), dicapai (dapat dicapai), realistis (realistis), dan Time-Limited (memiliki periode penyelesaian). Contoh tujuan SMART adalah untuk latihan tiga kali seminggu dengan cara berjalan selama satu jam setiap kali, selama bulan depan.
Salah satu pilihan adalah untuk menciptakan hirarki dari 15 item tujuan atau aktivitas. Buatlah daftar kegiatan yang paling mudah untuk yang paling sulit. Mulailah dengan menyelesaikan tujuan dalam yang paling mudah pertama dan kemudian beralih ke tujuan berikutnya yang lebih sulit, sampai akhirnya yang paling sulit. Tujuan dari yang kecil dan mudah misalnya adalah membawa anjing untuk berjalan-jalan, sementara tujuan besar dan sulit adalah untuk mendapatkan promosi atau pekerjaan baru.
Ucapkan motivasi pada diri anda sendiri setiap kali Anda berhasil menyelesaikan satu langkah kecil yang menghasilkan kemajuan. Hadiahi diri Anda dengan hal positif setiap kali semakin dekat ke tujuan tertentu. Manjakan diri Anda di Spa, pijat, Makan Siang mewah, atau dalam hal lain yang Anda inginkan, sejauh aman (tidak bertentangan dengan hukum) dan tidak berhubungan dengan narkoba atau alkohol.
5. evaluasi kemajuan Anda dan buat perubahan yang diperlukan. Tujuan itu seharusnya terus berkembang. Untuk setiap tujuan Anda berhasil mencapai, memulai tujuan baru dan lebih lanjut. Jika menurut Anda tujuan itu tidak cocok lagi, atau jika Anda mengubah pikiran Anda tentang tujuan itu, melakukan perubahan dan membuat tujuan hidup.
Dengan cara ini akan membantu Anda memonitor dan meningkatkan kemampuan untuk mengingat tujuan dan tugas yang penting.
Segera setelah menyelesaikan tujuan, membuat tujuan baru! Sebagai contoh, jika tujuan pertama Anda adalah untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dan sekarang Anda ingin menurunkan berat badan lebih dan lebih, fokus pada tujuan yang baru. Atau jika Anda ingin berolahraga lebih banyak tetapi terjebak dengan rutinitas yang membosankan di Pusat Kebugaran, mengubah tujuan Anda ke berjalan mendaki bukit atau berjalan di luar.
Cobalah untuk terus berpikir positif, meskipun Anda mungkin mengalami kemunduran. Hanya mengatakan kepada diri sendiri, "Aku telah mengalami kemunduran, tapi aku akan belajar dari kegagalan dan berbuat lebih baik waktu berikutnya. Saya pasti dapat "dan meyakinkan diri sendiri setiap hari jika perlu.
Menambahkan dan memperkuat hubungan positif
1. Dapatkan bantuan profesional.
Dalam periode pemulihan dari depresi, penting bahwa Anda mendapatkan bantuan profesional yang dapat memastikan bahwa depresi tidak muncul kembali, atau setidaknya menjadi lebih ringan jika ternyata itu muncul kembali. Kemudian, jika Anda mengikuti kursus pengobatan, melanjutkan program pengobatan itu.2. Carilah bantuan jika Anda mengalami kecanduan apa pun itu.
Kecanduan dapat memperburuk gejala depresi dan membuat pemulihan lebih sulit. Apakah itu kecanduan zat tertentu, makanan, perjudian, belanja, perilaku menyakiti diri sendiri, seks, atau gangguan makan, Anda akan mendapatkan keuntungan dari kecanduan konseling khusus. Mungkin juga penting bahwa Anda berurusan dengan depresi dan kecanduan secara bersamaan karena mereka berdua sering erat saling terkait.3. Silahkan sambung kembali hubungan yang terputus.
Terkadang selama menderita depresi, banyak orang memutuskan kontak dengan teman atau keluarga penting atau orang lain. Bahkan, dukungan sosial sangat penting untuk mempertahankan kondisi hidup yang bebas dari depresi, mengurangi kemungkinan depresi muncul kembali, dan bangkit dari situasi hidup sulit.Menjaga kesehatan Mental dan Fisik
1. menangani setiap gangguan medis yang muncul dengan segera. Terkadang, depresi dapat sajaberkaitan dengan masalah medis, termasuk penyakit hipertiroid, Parkinson, atau Huntington. Depresi juga dapat menjadi efek samping dari perawatan medis. Jika Anda depresi tidak disebabkan oleh kondisi medis Anda, kondisi medis ini masih dapat mempengaruhi suasana hati Anda jika Anda merasa terserang dengan penyakit dan berpikir negatif. Sulit untuk berpikir positif jika Anda merasa sakit atau terserang penyakit.
2. fokus pada kegiatan sehari-hari yang normal. Dalam periode depresi, mungkin melakukan aktivitas harisn normal terasa sulit, misalnya mandi, membersihkan, dan perawatan diri yang umum (misalnya, mencuci wajah atau menyikat gigi). Segera setelah berhasil mengalahkan depresi, Anda perlu untuk mulai melakukan kembali ke rutinitas harian Anda. Jaga diri Anda dengan baik dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan mengurangi kemungkinan depresi muncul kembali. Sebagai contoh, jika Anda masih mengenakan piyama sepanjang hari, kemungkinan kecilsekali Anda akan memiliki keinginan untuk pergi ke luar rumah dan melakukan sesuatu. Namun, jika Anda mengambil mandi berlama-lama, styling rambut Anda dan memakai makeup, memilih pakaian yang membuat Anda merasa terlihat cantik atau tampan, Anda akan merasa jauh lebih kuat dan mampu menghadapi hari.
3. latihan rutin. Latihan dapat membantu memperkirakan anggaran meringankan gejala depresi. Sesulit apa pun memakai sepatu olahraga dan mengikat tali, setelah selesai latihan Anda akan merasa sepuluh kali lebih baik secara emosional, karena efek dari endorfin substansi dilepaskan di otak Anda.
Buka lembaran hidup dengan lebih baik untuk mencegah depresi berikutnya
1. kontrol emosi Anda dengan cara yang positif. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki sejarah depresi lebih mungkin untuk mengontrol emosidengan cara-cara yang menyebabkan depresi. Bagaimana mengontrol emosi berhubungan dengan cara-cara berurusan dengan kehidupan negatif, yang sebenarnya memperburuk depresi dan tidak mudah itu.
2. rubah pikiran negatif yang muncul. Setiap orang akan mengalami munculnya pikiran negatif sesekali. Namun, pikiran yang lebih negatif yang Anda miliki, semakin depresi juga perasaan Anda akan. Ini terjadi karena pikiran kita berhubungan dengan perasaan kita. Jangan percaya bahwa kata di dalam dirimu yang negatif, dan belajar untuk melawannya dan mengembangkan kebiasaan berpikir positif.
3. Libatkan diri Anda dalam kegiatan yang membuat Anda merasa bahagia. Kegiatan yang santai dan membawa kesenangan merupakan bagian penting dari pandangan diri yang positif yang menghasilkan rasa damai dan sejahtera. Kehidupan aktif dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi stres dan peristiwa kehidupan yang menekan.
Semoga artikel tentang 5 Cara Terbaik Bangkit Dari Depresi di atas bisa bermanfaat bagi anda.
0 Response to "Wajib Coba! 5 Cara Terbaik Bangkit Dari Depresi"
Post a Comment